时间: 2025-07-04 09:44:30 来源: ntre.suannong168.com 作者: 热点
多学一个知识点。反弹
——怎样减重不容易反弹 ?重大脂肪真假站
1.清晰本身的肥壮程度,设定合理的部分减重方针。体重屡次反弹的完结减重者最好挑选进程较慢的减重计划 ,步步为营,反弹一步一个脚印 。重大脂肪真假站
2.调整饮食习惯 ,部分改进饮食结构。完结食物品种要多样化 ,反弹防止过度节食或单一饮食形式 。重大脂肪真假站减重期及减重后的部分保持期,都要树立健康且可长时间坚持的完结膳食形式,必须警觉“溜溜球效应”。反弹
3.长时间坚持运动 。重大脂肪真假站主张减重者每周至少进行150分钟的部分有氧运动和抗阻练习 ,结合本身喜爱挑选风趣、可坚持的运动方法。
4.确保睡觉足够。每天确保7~8小时的优质睡觉,有助于保持身体的正常代谢和激素平衡,削减体重反弹的危险 。
5.坚持每天丈量体重 ,做好饮食记载,为长时间保持减重效果打好根底。
出品:健康报·流言完结站科普小组 。
审阅:国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生 陈伟。
策划:李天舒 王宁。
制图 :王珺珂 。
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